Tips!! .. Cara mendapatkan Nyenyak Tidur, Cara No 1 tu memang tak sangka betul ....
Kualiti tidur malam yang baik akan membuat anda merasa segar
keesokan harinya. Untuk mendapatkan tidur yang berkualiti, mari tahu mengenai
bagaimana cara tidur nyenyak.
Beberapa kajian mendedahkan bahawa kekurangan tidur
berkaitan dengan penurunan daya berfikir dan memproses maklumat. Kekurangan
tidur juga berkait rapat dengan kejadian kemalangan kerja. Lebih jauh lagi,
jika dibiarkan dalam jangka panjang, kurang tidur dikaitkan dengan peningkatan
risiko serangan jantung, strok, dan tekanan darah tinggi.
Sekurang-kurangnya Ada Empat Punca Sukar Tidur
Jika anda mengalami sukar tidur, dianjurkan untuk mengetahui
penyebabnya. Tujuannya agar anda tahu penyebab keadaan ini. Beberapa hal yang
berkaitan dengan kesukaran tidur antara lain:
Faktor Stress
Tidak boleh dinafikan, permasalahan hidup seperti konflik
dalam rumah tangga atau urusan kerja boleh membuat anda stres. Masalah semacam
itu seperti terus-menerus berputar dan menduduki ruang di kepala dan membuat
anda terus memikirkannya. Anda boleh menjadi lebih lama terjaga dan menjadi
sukar tidur.
Faktor Usia
Memasuki usia 40 tahun, pada umumnya muncul kecenderungan
perubahan pola tidur. Jika pada usia sebelumnya dapat tidur nyenyak sepanjang
malam, maka bagi mereka yang berusia 40 tahun ke atas mengalami kecenderungan
untuk beberapa kali bangun di malam hari. Sering terbangun, maka anda makin
tidak mendapat kualiti tidur yang baik.
Kesan bahan kimia
Alkohol dan kafein yang anda telah minum boleh membuat anda
terjaga di malam hari lebih sering dari biasanya. Pengambilan nikotin yang
berlebihan juga boleh menyebabkan perkara yang sama. Malah terlalu banyak mengambil
alkohol kadang-kadang boleh menyebabkan sakit kepala dan berpeluh. Gangguan ini
boleh terasa lebih jelas pada saat anda bangun dari tidur di mana anda merasa
tidak segar.
Cuba Ikut Cara Ini Supaya Boleh Tidur Nyenyak
Setelah mengetahui penyebabnya dan anda mungkin belum juga
boleh mendapatkan kualiti tidur yang baik, disyorkan untuk mengikuti cara-cara
tidur nyenyak di bawah ini.
Menghadkan tidur siang
Tidur siang boleh menjadi penyebab anda sukar tidur di malam
hari. Oleh kerana itu, anda disyorkan untuk mengelakkan ataupun menghadkan
tidur siang, iaitu tidak lebih dari 25 minit. Untuk mengelakkan tidur siang,
anda boleh cuba mengalihkan perhatian anda pada hal-hal lain yang ringan,
seperti berbasikal, jalan kaki, membaca buku, atau berbual-bual.
1. Elakkan bersukan sebelum tidur
Aktiviti sukan yang dilakukan sebelum tidur pada sebahagian
orang boleh membuat segar dan mengambil waktu lama untuk menenangkan diri.
Untuk mengelakkan sukar tidur kerana segar selepas bersenam, anda disyorkan
menggantikannya dengan aktiviti senaman kecil yang menenangkan. Melakukan yoga,
membaca buku, mandi air panas, atau mendengar muzik boleh menjadi pilihan.
Berbeza dengan sukan berat, perlu diingat bahawa aktiviti seksual cenderung
membuat mengantuk.
2. Elakkan makanan berat menjelang waktu tidur
Makanan berat akan membuat sistem pencernaan anda bekerja
keras. Mengambil makanan berat menjelang waktu tidur boleh jadi membuat anda
tidak boleh tidur cepat. Jika anda lapar di malam hari, siasati dengan
mengambil makanan kecil, seperti biskut, bijirin, atau susu. Makanan kecil ini
justru dapat membuat anda lebih santai. Satu hal lagi, hadkan waktu makan,
iaitu sebaik-baiknya paling lambat satu jam sebelum tidur.
3. Elakkan kopi atau merokok sebelum tidur
Kopi mengandungi kafein yang boleh membuat anda sukar
mengantuk. Jika pun memaksakan untuk tidur, anda boleh terbangun beberapa kali
di malam hari. Hal ini membuat kualiti tidur anda menurun dan mengurangkan
waktu tidur. Kesan nikotin pada rokok pun sama.
4. Elakkan bekerja atau menonton TV di bilik tidur
Elakkan bekerja di tempat tidur agar fikiran anda boleh
santai. Anda juga dianjurkan 'melupakan' sejenak pikiran-pikiran yang ada
hubungannya dengan pekerjaan, deadline, atau ujian. Singkirkan laptop dari
tempat tidur atau anda boleh tergoda melayari di dunia maya dan akhirnya
menggunakan masa tidur untuk online. Hal yang juga harus cuba dielakkan adalah
menonton TV di bilik tidur.
5. Buatlah jadual tidur yang tetap
Seperti yang telah dibincangkan di atas, tidur pada jam yang
sama secara rutin bermanfaat untuk membantu otak dan tubuh mencipta 'body
alarm'. Lakukan juga saat akhir pekan. Jadual tidur yang tetap akan membantu
anda tidur nyenyak. Jangan lupa, buatlah tempat tidur seberapa selesa yang
mungkin dan gunakan lampu yang malap agar tubuh dapat berehat sepenuhnya.
Banyak cara tidur nyenyak yang dapat
dilaksanakan. Anda boleh memulakannya sekarang juga, sekurang-kurangnya
tentukan masa tidur anda dan biarkan badan anda segar
Tips!! .. Cara mendapatkan Nyenyak Tidur, Cara No 1 tu memang tak sangka betul ....
Reviewed by Unknown
on
14:45
Rating:
No comments:
Post a Comment